这些水果对骨关节好，你吃对了吗？

　　水果富含多样的营养成分，多吃水果对身体有好处。本期内容按照营养成分分类，为大家筛选了一些对骨关节健康有好处的水果，有需要的朋友可以照着吃哦!

　　富含维生素C

　　维生素C能促进软骨组织中胶原蛋白的合成，关节不好要的朋友需要足量的维生素C来支持胶原蛋白的生产。另外，维生素C对骨基质发育、软骨细胞和成骨细胞分化等也有重要作用，还可以通过清除关节组织中的自由基，帮助减轻关节不适。

　　代表水果：柠檬、鲜枣、猕猴桃、草莓、刺梨、沙棘、蔷薇果、酸枣等。

　　富含花青素

　　花青素有非常强大的抗炎作用，有助于人体产生自然杀伤细胞，保持免疫系统的正常运转，还可修复结缔组织内的胶原蛋白，使关节灵活，减轻水肿。

　　代表水果：葡萄、桑葚、蓝莓、杨梅、黑枸杞、樱桃、蔓越莓等。

　　富含硅

　　硅主要参与骨质的钙化过程，促使骨骼、软骨和结缔组织的正常生长，维护骨骼的生长发育。

　　代表水果：芒果、甜瓜、苹果、橙子、樱桃、葡萄等。

　　富含生物类黄酮

　　生物类黄酮能加强关节内胶质的能力，同时对细菌有一定抑制作用，能减缓发炎反应，加速关节复原。

　　代表水果：柑橘类水果(橘子、橙子、柚子…)、番茄、葡萄、木瓜、哈密瓜等。

　　提醒大家，水果并非吃越多越好，更不能代替蔬菜和药物。健康成年人每天水果的摄入量为200~350克，另外千万别用果汁代替水果哦!

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